背中を最も広範囲に効かせる種目として、お勧めなギアエクササイズが、ケーブルクロスプルダウン。
ラットプルダウン用一本ケーブルで、35cmストラップをカラビナに直接付けるやり方が比較的簡単に出来ます。
更に効果的且つ理想的な最大収縮と最大ストレッチを可能にするのが、60cmまたは80cmストラップをカラビナに付けるケーブルクロスラットプルダウン。
一本ケーブルバージョンも２本ケーブルバージョンも、ストレッチの際に、ノーマルラットプルダウンよりも更に肘が内側に引っ張られることにより、大円筋&広背筋上部への刺激が強くなります。
収縮の際も、グリップを持たないからこそ、自らの手を合わせクローズグリッププルダウンの様に、肩甲骨の内側までしっかり筋収縮が出来るので、上背部の厚みをつける効果も出せます。
云わば、クローズグリッププルダウンとワイドプルダウンを同時に行えてしまう、最強プルダウンとも言えます。
広がりだけを意識し上体を反らさないやり方もいいのですが、両方の効果を出したい方には、スタートでまず、上体を反らして脊柱ラインに緊張が走ってからクローズグリップで引き付け、最大収縮をかけてから両手を真横に広げる(鳥が翼を広げるかの様に)様に最大ストレッチを掛けていきます。
補足として、手を合わせないバージョン広がりをメインにしたやり方の限界値がきてから、両手を合わせ連動パワーで引き付けるサポート的追い込み方法という考えやり方もありますので。
