一般的に、ウェイトトレーニングをスタートすると『ウェイトを挙げる』『引き付ける』に固執してしまいがちです。
筋肉が縮みながら収縮するポジティブ動作と、伸びながら収縮しているネガティブ動作があります。
【ダンベルを持った腕の曲げ伸ばし時をイメージ】
一定の負荷を持ち挙げて下ろす際の、筋肉への刺激効果は、どちらも差ほど差はないとの立証結果なのですが。
あくまで一連の動きの中で、メインとなる筋肉とサポートする筋肉の働いている力みが、一定のまま挙げ下げを繰り返しているのを前提のお話。
現在では、ネガティブ時の効果はポジティブ時より安全且つ効率的であることが、数々の実験結果から発表されており筋肉の収縮時に『形よ良くなれ‼️』とマインドを高めからの、返しのネガティブストレッチにこそ最大効果が生まれることを、認識して実践しないと思い描くような効果は、実感出来ない事を頭にインプットしましょう。
実践トレーニングにおける効率的方法は、徒手抵抗(マニュアルレジスタンス)やネガティブトレーニング、オーソドックスなスポットをしてもらうフォーストレップなのですかが、熟練したトレーナーやトレーニングパートナーまたは、そのトレーニング理論を出来るマシンがないと効率的に行えないのが現実。 (ネガティブやファーストレップは、片側だけをやることで片方の手でスポット可能)
一つの動作には、何個もの筋肉が連鎖して動き収縮動作を担っています。
一人でのトレーニングの場合、限界値が来ると、トレーニング方法の一つオーソドックスなチーティングを多用して筋肉を追い込みますが、ある一定のポイントを守らないと、その努力が報われない場合も出てきます。
(細かなポイントはまた別途)
例えば、バーベルカール 上腕二頭筋エクササイズ連動連鎖で、狙いの筋肉をしっかり収縮させたなら、一人で追い込んでいる場合は、ここで大切なポイント。握っている手の握力を緩め、前腕への力みを極力緩めます。
また、上がり気味の肩もなるべく落とします。
重いウェイトを挙げる意識の際は、握力前腕や肩等かなり力み連鎖筋に意識が分散しがちなので、分散していた力みウェイトをターゲット部位に一点フォーカスし、ゆっくり4秒を目標に集中して下ろしていくことが、運動生理学上最もよいとされ、トップ選手達は理解した上で、単純な動作の中で上記したポイントを守り毎セットを行っています。
答えは、連動した筋肉の連鎖をネガティブ時に絶ちきること。
そこで、その一連の動作テクニックを簡単にサポートしつつ、通常のギア無しトレーニングより効果を引き上げてくれるのが、『マルチケーブルギア&ライト』無理をしたチーティングを使わずして、今まで限界値だったウェイトを挙げられる上、
収縮ポジションから完全に握力を緩めても、ギアは手首や肘を跨ぎ、(ターゲット部位の使用により)関節を１つないし２つかえした事で、よりターゲット部位へダイレクト集中的に負荷がかかり、トレーニングの理想的な高い刺激を筋肉へ与える事が可能になります。
